Da sempre ci sentiamo dire “fare sport fa bene”, “fare attività fisica è fondamentale alla salute”, ecc. Questa sacrosanta verità è ormai un dato di fatto, ma nessuno pensa che anche lo sport possa fare la differenza per ridurre l'impatto ambientale. L’attenzione al cambiamento climatico sta trasformando le nostre routine quotidiane verso uno stile di vita più consapevole e sostenibile, e l’attività sportiva può fare la differenza nella salvaguardia del Pianeta. 

Forse non lo sai ma ci sono tantissimi sport “green” che si possono svolgere all’aperto: low cost e che non danneggiano l'ambiente.

Quali sono gli sport più ecologici?

In questo articolo puoi trovare 5 sport outdoor da praticare da soli o in compagnia, senza costi economici eccessivi.

Corsa e camminata

La corsa e la camminata sono per eccellenza i due sport più sostenibili che possiamo praticare! Non servono strutture, campetti, piscine o altro: siete tu e l’ambiente che ti circonda! Entrambe le attività possono essere svolte in un parco, al mare, in campagna, vicino a un lago, ecc. e sono perfette per mantenere un buono stato di salute fisica perché aiutano la circolazione, le articolazioni, i muscoli, il drenaggio dei liquidi e scaricano le tensioni mentali.

I benefici della camminata e della corsa

  • Sia la camminata, sia la corsa sono delle ottime attività sportive per dimagrire e perdere peso. Con una camminata a velocità media di 3 km orari si bruciano circa 200 kcal, mentre con una corsa dai 6 ai 9 km quasi 300 kcal.
  • Entrambe le attività sono un vero toccasana per l’umore. Nel caso della camminata, bastano pochi minuti al giorno per produrre in modo naturale endorfina, una sostanza generata chimicamente dal cervello che stimola il buon umore e riduce lo stress.
  • Secondo recenti studi, camminare per almeno 15 minuti al giorno aiuta a controllare il desiderio di dolci e a contenere l’appetito.

Ciclismo

Che sia in città o in campagna, la bicicletta - oltre ad essere un mezzo di trasporto ecologico - è anche un’attività fisica divertente e sostenibile. Per i più appassionati e spericolati esiste la MTB (Mountain Bike) che permette di affrontare percorsi più selvaggi in mezzo ai boschi mentre, per chi vuole godersi il panorama - anche con tutta la famiglia, esistono in Italia tantissimi percorsi ciclabili adatti ad ogni età e livello di allenamento (es. la Ciclovia del Mincio - un percorso di 45 km perfetto per una vacanza eco-friendly).

I benefici della bicicletta

Questa attività sportiva è adatta a tutti, indifferentemente dall’età, e aiuta a far lavorare non solo gli arti inferiori, ma tutto il corpo.

La bicicletta è un’ottima alleata delle donne, perché aiuta il drenaggio delle gambe e la tonificazione, mentre per gli uomini è perfetta per chi vuole rinforzare la muscolatura e potenziarla, in base alle marce (passare da una marcia più morbida a una più dura per potenziare il muscolo). Andare in bici è un toccasana per il cuore e la circolazione; oltre a migliorare la resistenza fisica, è uno sport utile per prevenire problemi cardiovascolari (soprattutto in età avanzata); inoltre, allontana lo stress e non danneggia le articolazioni: andare in bicicletta è un modo per mantenere un buono stato di salute e forma fisica!

Sup

Conosci il sup? Questo sport apparentemente “non sport” consiste nel rimanere in equilibrio (in piedi) su una tavola simile a quella da surf ma più piccola e spostarsi sull’acqua tramite una pagaia. È possibile praticarlo al mare, sul lago e in alcuni casi anche al fiume. Questo sport coinvolge i muscoli di tutto il corpo, soprattutto braccia, gambe e anche addome ed è perfetto da praticare in momenti come l’alba o il tramonto, per godersi appieno il panorama e liberare la mente.

I benefici del sup

Questo particolare sport è un vero toccasana per tutto il corpo, perché oltre a tonificare i muscoli ed allenare le articolazioni, aiuta a scaricare le tensioni mentali e lo stress. Il sup viene praticato principalmente in estate, ma con l'attrezzatura adeguata (esempio la muta) è ideale anche nelle stagioni più fredde.

Yoga

Non c’è niente di meglio dello yoga per ritrovare la giusta connessione con la natura, con il proprio corpo e la mente. Questa disciplina, originaria dell’India, è ideale da praticare sulla spiaggia, immersi in un bosco o anche nel proprio giardino di casa. Perfetta per migliorare la postura, allungare e rinforzare i muscoli e favorire la respirazione e la concentrazione: l’unica cosa che occorre è un tappetino!

I benefici dello yoga

Questa attività sportiva a zero impatto ambientale regala numerosi benefici ed è praticabile a qualsiasi età. Come già detto, lo yoga è una disciplina che coinvolge tantissimo la respirazione, fondamentale per ossigenare il sangue, gli organi e migliorare anche le prestazioni mentali nella vita di tutti i giorni.

Piccoli consigli (sostenibili) durante lo sport

Durante lo sport non dimenticare di restare sempre idratato. Invece di utilizzare le bottiglie di plastica, prediligi una pratica borraccia in acciaio inossidabile: è riutilizzabile davvero infinite volte e ne esistono anche di termiche, che permettono di mantenere al fresco l’acqua. Non dimenticare poi un piccolo snack per recuperare energia!

Anche in questo caso, dei prodotti semplici e bio possono essere l’idea perfetta per completare la tua sessione sportiva eco-sostenibile: della frutta secca biologica, una tavoletta di cioccolato o una barretta snack naturale!

Una dieta sana e sostenibile per dare il 100%

Cosa fondamentale - ma non sempre così scontata - è seguire un’alimentazione sana. Per chi pratica sport è fondamentale avere il giusto apporto di nutrienti e scegliere una dieta ricca e ben equilibrata. Ideale durante la spesa alimentare scegliere prodotti biologici da produzioni ecosostenibili, prediligere frutta e verdura di stagione e sostenere i piccoli produttori locali.

Cosa mangiare se si pratica sport?

La dieta di uno sportivo, come già detto prima, deve essere varia ed equilibrata; fondamentale assumere i principali macronutrienti. Ma cosa sono?

I macronutrienti sono gli elementi essenziali per il funzionamento, l’energia ed il benessere del nostro organismo, e ne fanno parte i carboidrati, i grassi e le proteine, che forniscono il “carburante” necessario per svolgere le naturali funzioni fisiche e organiche.

I carboidrati (o zuccheri) sono sostanze composte da molecole di carbonio, idrogeno e ossigeno, classificati in semplici e complessi. Essi sono utili per dare energia immediata al corpo e sono fondamentali prima di una performance sportiva.

Le proteine sono delle macromolecole composte da amminoacidi e rappresentano circa il 16% della massa corporea (a secondo della persona). Sono essenziali, non solo per il buon mantenimento della massa muscolare, ma anche per dare energia a rilascio graduale durante le nostre attività (attività sportiva, andare a fare la spesa, lavorare, ecc.).

I grassi o lipidi sono composti da membrane cellulari e sono necessari per la produzione e l’equilibrio degli ormoni. In una alimentazione sana è utile scegliere grassi insaturi o i cosiddetti “grassi buoni”, perché non solo aiutano a contenere la fame e a favorire il senso di sazietà, ma rallentano l’assorbimento degli zuccheri. Inoltre, i lipidi sono una riserva energetica del corpo per quando è sotto sforzo.

Un breve elenco di alimenti con i diversi macronutrienti

Riso, pasta e pane possibilmente integrali come assunzioni di carboidrati, fondamentali per dare energia durante l’attività sportiva, insieme ai grassi buoni come frutta secca, olio extravergine di oliva, pesce e formaggi freschi. Verdura e frutta per il giusto apporto di sali minerali, vitamine e zuccheri: ideale anche sotto forma di frullati e smoothies.

Le proteine sono le principali alleate degli sportivi e si possono assumere tramite uova, legumi e carne, ma anche sostituti vegetali come tofu e seitan.

I consigli essenziali per chi pratica sport:

  • Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno (non solo durante e dopo lo sport).
  • Mangiare non a ridosso dell’attività fisica: nel caso di un pasto principale, meglio mangiare almeno due ore prima e nel caso della colazione, almeno un’ora prima.
  • Fare uno spuntino dopo lo sport e cercare di reintegrare i sali minerali persi (ad esempio con un frullato proteico o frutta secca).

Se hai l’obiettivo di raggiungere una perdita di peso è necessario ridurre l’apporto calorico rispetto al proprio fabbisogno, ma senza eliminare nessun macronutriente. In questo caso, è essenziale rivolgersi ad un nutrizionista per l’elaborazione di un piano nutrizionale su misura.